Типы медитации

Медитативные методы можно, следовательно классифицировать всоответствии с природой объекта сосредоточения. Согласно этомукритерию, существует четыре вида медитации.

1.ПОВТОРЕНИЕ В УМЕ. В этом случае объектом для сосредоточенияявляется какой-либо психический стимул. Классическим примеромпсихического объекта для сосредоточения является «мантра».Мантра — это слово или фраза, повторяемая вновь и вновь, обычно просебя. Мы включили бы в эту категорию также и пение. В методике ТМтакже используется мантра. Эта мантра выбирается из несколькихсанскритских слов. Герберт Бекон использовал слово «раз» («one») вкачестве мантры для больных артериальной гипертонией. Повторениестихотворных отрывков также можно рассматривать как вид мантры. В качестве мантры иногда используют и текст народных песен.

2.ПОВТОРЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ДЕЙСТВИЯ. Этот объект для концентрациисвязан с фокусировкой внимания на каком-либо физическом действии. В древнем йоговском (индуистском) способе медитации вниманиесосредотачивается на повторяющихся дыхательных движениях. Различныеформы дыхательного контроля подсчета вдохов и выдохов (так называемаяпранаяма) лежат в основе одной из форм Хатха-йоги. Широкой публике лучше известен другой вариант Хатха-йоги, использующий различные позы(так называемые асаны). Некоторые народы Востока используют в практике продолжительные хороводные танцы с повторяющимисядвижениями. Древние исполнители этого танца получили название»танцующих дервишей». Наконец, распространение бега трусцой в СШАдало импульс изучению этой деятельности.

Одним из эффектов, окоторых сообщали некоторые из таких бегунов, являются переживания,подобные медитативным. Причиной этого может быть устанавливающееся вовремя бега регулярное дыхание или однообразные звуки отсоприкосновения ног с землей.

3.СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА ПРОБЛЕМЕ. Этот объект для концентрациипредставляет собой попытки решения проблемы, включающейпарадоксальные компоненты. Классическим примером являются дзеновские»коаны». В этом случае для размышления дается парадоксальная на вид задача. Одним из наиболее известных коанов является такой: «Какзвучит хлопок одной ладони?»

4.ЗРИТЕЛЬНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ. Здесь объектом для концентрацииявляется зрительный образ. Это может быть картина, пламя свечи,лист дерева, внушающая расслабление сцена или что-то другое. «Мандала» — это геометрическая фигура, квадрат внутри круга,символизирующая единство человека и вселенной. В восточныхкультурах она часто используется для зрительной концентрации.

Categories: Тренинги Tags: Метки: ,
Яндекс.Метрика